Huấn luyện viên

Mr. Đông

Ngày Đăng : 30/10/2018 - 4:27 PM

Những Ai Mới Bắt Đầu Tập Luyện Nhóm Cơ Hãy Về Đội Của HLV Đông

 

 1. Đông là HLV đầy kinh nghiệm chuyên hướng dẫn cho những bạn mới bắt đầu tập GYM

 

     Gym dành cho tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác hay giới tính, nam tập gym, nữ tập gym đều được vì nó mang lại cho người tập nhiều lợi ích như một thân hình đẹp săn chắc, tăng sức mạnh cho cơ bắp, ngăn ngừa được các chấn thương và bệnh về xương khớp, ngoài ra nam nữ tập gym còn tăng cường được khả năng sinh lý.

 

     Một thân hình đẹp sẽ giúp bạn mặc quần áo đẹp hơn, tự tin trong giao tiếp hơn từ đó được nhiều người ngưỡng mộ và đánh giá cao không chỉ là ngoại hình mà cả trong công việc. Nói như vậy bởi vì những người tập gym muốn có được vóc dáng đẹp thì cần phải cực kỳ kỷ luật và khoa học trong lối sống và thói quen sinh hoạt ăn uống hằng ngày.

 

     Nhắc về HỒNG LẠC FITNESS thì chắc không ai tập gym mà không biết HLV Đông, bởi những bài hướng dẫn tập dày đặc, chi tiết và tận tình nhất. Với những buổi luyện tập cơ bản như thế này, bạn hoàn toàn có thể tự tập gym thật chuẩn form và sớm đạt được kết quả.

 

 2. Một số thành tựu của HLV Đông trong những năm tháng làm Gymer

 

• Top 5 Giải trẻ

 

• Bằng cấp: Cử nhân Đại học sư phạm thể dục thể thao, Huấn luyện viên thể hình Fitness, Chuyên gia về Crossfit

 

• 04 năm kinh nghiệm tập luyện và huấn luyện thể hình

 

• Chuyên tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ

 

 3. Giáo án luyện tập GYM cho những người mới bắt đầu

 

❀ Lịch tập gym nam 3 buổi/ 1 tuần

 

✜ Đây là lịch tập thông dụng mà các huấn luyện viên thường thiết kế cho người mới bắt đầu tập với chế độ tập luyện cho toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể với 3 buổi tập chia đều (2-4-6 hoặc 3-5-7) trong 1 tuần. Mức độ tập luyện (mức tạ) từ nhẹ cho đến trung bình.

 

✜ Mục đích là để cơ thể làm quen với việc tập luyện, nếu tập quá nặng ngay từ đầu có thể khiến cơ thể thực hiện không đúng được kỹ thuật và rất dễ chấn thương

 

❀ Các nhóm cơ chính cho bài tập gym này bao gồm:

 

✜ Nhóm cơ Ngực: Ngực giữa, ngực trên, ngực dưới (người mới chưa nên tập ngực dưới ngay)

 

✜ Nhóm cơ Tay: Bắp tay (trước và sau), cẳng tay

 

✜ Nhóm cơ Vai: Vai trước, vai giữa, vai sau, cơ cầu vai

 

✜ Nhóm cơ Lưng: Cơ xô, lưng trên, lưng giữa, lưng dưới

 

✜ Nhóm cơ Chân: Đùi trước, đùi sau, bắp chuối

 

❀ Các bài tập gym nam cho từng nhóm cơ:

 

☛ Bài tập gym nam cho nhóm cơ Ngực:

 

✜ Ngực giữa: Barbell Bench Press (ghế nằm đẩy tạ đòn)

 

✜ Ngực trên: Barbell Incline Chest Press (nằm ghế dốc lên đẩy tạ đòn)

 

☛ Bài tập gym nam cho nhóm cơ Tay:

 

✜ Bắp tay trước: Straight-Bar Bicep Curl (cuốn tạ thanh đòn thẳng) và Dumbbell Concentration Curl (cuốn tạ đơn tập trung)

 

✜ Bắp tay sau: Dumbbell Tricep Extension (Nhấc tạ đơn sau đầu) và Triceps Pushdown V-bar (Kéo cáp V-bar)

 

☛ Bài tập gym nam cho nhóm Cơ vai:

 

✜ Seated Barbell Press Behind Neck (Ngồi đẩy tạ đòn sau cổ)

 

✜ Standing Military Press (Đứng đẩy tạ đòn thẳng lên)

 

☛ Bài tập gym nam cho nhóm cơ Lưng, Xô:

 

✜ Wide Grip Lat Pull Down (Kéo xô trước mặt)

 

✜ Seated Low Row (Ngồi chèo cáp)

 

✜ One Arm Dumbbell Row (Một tay chèo tạ đơn)

 

☛ Bài tập gym nam cho nhóm cơ Chân:

 

✜ Seated Leg Curl (Cuốn chân tập đùi sau)

 

✜ Seated Leg Press (Đạp máy đùi trước)

 

     Trên đây là những bài tập gym nam cơ bản nhất dành cho những người mới bắt đầu tập luyện ở đủ 5 nhóm cơ chính. Mỗi bài các bạn lặp lại 2-3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10-12 lần với mức tạ nhẹ và trung bình để đảm bảo động tác được thực hiện đúng kỹ thuật nhất.

 

     Nếu sử dụng tạ quá nặng sẽ dễ dẫn đến sử dụng quán tính để đẩy tạ dễ gây ra chấn thương, tuy nhiên cũng không nên nâng mức tạ quá nhẹ (mức tạ mà bạn nâng đươc khoảng 25-30lần/ hiệp). Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 1 phút và 2-3 phút khi chuyển bài mới, tránh nghỉ quá lâu (quá 5phút) sẽ giảm hiệu quả tập luyện.

 

     Đối với lịch tập gym nam dành cho người mới thì bạn có thể thực hiện trong vòng 1 tháng, rồi sau đó HLV Đông sẽ chuyển sang các bài tập chuyên sâu cho từng nhóm cơ hơn.

 

     HỒNG LẠC FITNESS CENTER - Chúng tôi cam kết đáp ứng mọi nhu cầu về tập luyện thể hình và rèn luyện sức khỏe, giúp các thành viên có một không gian tập luyện chuyên nghiệp, thân thiện và luôn tạo niềm tin, sự hứng thú khi tập luyện cho hội viên. TLT

 

Địa chỉ: 296 - 298 Hồng Lạc, Phường 11, Q. Tân Bình, HCM

 

Điện thoại: 0909 244 080 - 028 628 74467

 

Email: gymtainguyentanbinh@gmail.com

 

Website: https://gymtainguyentanbinh.com



Các tin khác

facebook

Bạn thích Fitness Center

Hãy để lại thông tin chúng tôi sẽ tìm đến bạn