Phong cách sống

     Các loại thực đơn dinh dưỡng - Thực đơn cho người tập gym - Chế độ ăn cho người tập thể hình

 

Thực Đơn Dinh Dưỡng Dành Cho Người Tập Thể Hình

 

→ Thực đơn ăn uống của chúng ta đã đủ chất dinh dưỡng hay chưa, có đảm bảo sức khoẻ hay không?

 

→ Một người tập thể hình thì phải ăn uống như thế nào?

 

     Đây cũng là câu hỏi mà Hồng Lạc Fitness Center nhận được nhiều nhất trong tuần qua của khách hàng đến tư vấn tại cửa hàng của chúng tôi.

 

     Để trả lời cho câu hỏi đó sau đây chúng tôi xin giới thiệu nhóm thực đơn cho những ai sẽ và đang tập thể hình để có một sức khoẻ cũng như dưỡng chất đầy đủ để bổ sung cho cơ thể.

 

     Đối với tất cả chúng ta bữa sáng cực kỳ quan trọng, và với người tập thể hình thì càng quan trọng hơn. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ chất sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn và có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc, giảm nguy cơ mắc bệnh.

 

 

thực đơn dinh dưỡng

 

 1. Thực đơn dinh dưỡng Bữa sáng

 

- Bữa chính: 

 

     → Ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé

 

• 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Bạn chú ý ăn ít tinh bột thôi, ăn càng nhiều càng béo đấy

 

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

 

• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)

 

• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

 

 - Bữa phụ 1 (10h)

 

• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

 

• 01 xúc xích bò loại trung

 

• 02 quả chuối tiêu

 

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

 

• 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập

 

 

thực đơn dinh dưỡng

 

2. Thực đơn dinh dưỡng bữa trưa

 

 - Bữa chính:

 

     → Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé

 

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

 

• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)

 

• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h

 

- Bữa phụ 2 (13h):

 

     → Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h

 

• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

 

• 01 xúc xích bò loại trung

 

• 02 quả chuối tiêu

 

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

 

• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần whey protein trước khi tập 30 phút

 

 - Bữa phụ 3 (18h):

 

     → Có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập

 

• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối

 

• 01 quả chuối tiêu

 

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

 

• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Protein ngay sau khi tập.

 

 

thực đơn dinh dưỡng

 

 3. Thực đơn dinh dưỡng Bữa tối

 

- Bữa chính:

 

     → Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé

 

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

 

• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)

 

• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h

 

- Bữa phụ 4 (21h30h):

 

     → Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h

 

• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

 

• 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể

 

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

 

• Nhớ đánh răng, súc miệng trước khi đi ngủ nhé.

 

 

thực đơn dinh dưỡng

 

 - Chú ý: 

 

     → Bạn luôn uống nước từng ngụm nhỏ

 

► Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.

 

► Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ ...uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém..hiệu quả kém.

 

     HỒNG LẠC FITNESS CENTER - Chúng tôi cam kết đáp ứng mọi nhu cầu về tập luyện thể hình và rèn luyện sức khỏe, giúp các thành viên có một không gian tập luyện chuyên nghiệp, thân thiện và luôn tạo niềm tin, sự hứng thú khi tập luyện cho hội viên. TLT

 

Địa chỉ: 296 - 298 Hồng Lạc, Phường 11, Q. Tân Bình, HCM

 

Điện thoại: 0909 244 080 - 028 628 74467

 

Email: gymtainguyentanbinh@gmail.com

 

Website: http://gymtainguyentanbinh.com