Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong Yoga giúp loại bỏ mỡ bụng. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.
► Cách thực hiện Kumbhakasana
• Hai tay và gối tựa lên sàn tập
• Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn.
• Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống.
• Hóp cơ bụng lại.
• Cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra.
• Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn.
• Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu.
• Tránh tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao
• Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
5. Yoga giảm mỡ bụng - Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)
Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh này có tác dụng cực tốt giúp xoa dịu phần ruột kết, điều hòa lượng axit dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.
► Cách thực hiện Pavanamuktasana
• Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông; hai chân duỗi thẳng; gót chân khép vào nhau.
• Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.
• Hai tay ôm chân, giữ gối cố định
• Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.
• Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu.
• Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.
• Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
» Lặp lại những tư thế này mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 lần - 3 ngày/tuần - cách ngày 1 lần
» Để tăng quá trình trao đổi chất, mọi người nên tập series các bài tập này vào buổi sáng
Lưu ý:
→ Không phải tất cả bài tập đều phù hợp với tất cả mọi người.
→ Đừng tập những thư thế này nếu bạn đang mang thai (nếu bạn thật sự muốn dễ sinh con, bài tập yoga cho mẹ bầu là cái bạn cần thay vì những động tác giúp eo thon này bạn nhé), mới vừa phẫu thuật, bị đau lưng, chân,… Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng tập lại ngay nhé.
Và bây giờ bạn đã thấy 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng này cực kỳ hiệu quả thế nào rồi phải không? Hãy cùng luyện tập cho vòng eo thon tròn bạn nhé!
HỒNG LẠC FITNESS CENTER - Chúng tôi cam kết đáp ứng mọi nhu cầu về tập luyện thể hình và rèn luyện sức khỏe, giúp các thành viên có một không gian tập luyện chuyên nghiệp, thân thiện và luôn tạo niềm tin, sự hứng thú khi tập luyện cho hội viên. TLT
Địa chỉ: 296 - 298 Hồng Lạc, Phường 11, Q. Tân Bình, HCM
Điện thoại: 0909 244 080 - 028 628 74467
Email: gymtainguyentanbinh@gmail.com
Website: http://gymtainguyentanbinh.com