Yoga Hơi Thở - Bài Tập Giảm Cân Bằng Yoga Vô Cùng Hiệu Quả


 


     Tập Yoga giảm cân đang được xem là một trong những vấn đề được quan tâm nhiều nhất không chỉ ở Việt Nam và trên toàn thế giới. Có một phương pháp có thể bạn chưa bao giờ thử đó là giảm cân bằng cách thở đúng.


 


     Với 3 bài tập yoga hơi thở đơn giản dưới đây, bạn sẽ dễ dàng có được vóc dáng thong gọn mà không cần đòi hỏi quá nhiều về kỹ thuật cũng như khiến bạn đau nhức trong quá trình tập luyện.


 


Động tác yoga hơi thở 1: Kapalbhati - Thở mạnh làm sạch thùy tran

 


     Còn được biết đến như trong kỹ thuật thở chữa cháy, và là bài tập này phổ biến.


 


yoga hơi thở


 


✜ Ngồi thẳng lưng, hai chân đan chéo vào nhau. Lưng thẳng, vươn cao hết thân người, nâng cổ và cằm lên cao


 


✜ Không ép cơ bụng, để cơ bụng ở trạng thái hoàn toàn thoải mái, không ép chúng


 


✜ Hít sâu và thở ra bằn một hơi. Khi bạn kéo hơi thở bạn phải cảm nhận được bụng của bạn thắt chặt vào trong


 


✜ Nếu bạn là người mới bắt đầu, nên tập bài Yoga giảm cân này khoảng 30 -50 lần. Cố gắng từ từ kéo dãn hơi thở của bạn ra dần và tiếp tục thực hiện từ 5 – 10 phút cho mỗi lần tập


 


✜ Không thực hiện động tác này nếu bạn không có thời gian, bệnh nhân cao huyết áp hoặc bệnh tim khác.


 


Động tác yoga hơi thở 2: Bhramari Pranayama - Thở ong kêu

 

yoga hơi thở

 

✜ Ngồi bắt chéo chân trên thảm,. lưng thẳng, cột sống thẳng và thư giãn

 

✜ Đóng hai tai lại bằng hai ngón tay cái

 

✜ Dùng ngón tay giữa của cả hai tay, ấn nhẹ lên hai mắt đang nhắm nghiền

 

✜ Các ngón trỏ nhấn vào thái dương

 

✜ Đặt ngón tay đeo nhẫn và ngón út lên sống mũi của bạn

 

✜ Bây giờ thực hiện động tác thở sâu và thở ra thật chậm bằng mũi đồng thời phát ra âm thanh OM bằng miệng

 

✜ Thực hiện động tác này từ 11 đến 21 lần để có kết quả tốt nhất

 


Động tác yoga hơi thở 3: Seated Spinal Twist - Ngồi xoay cột sống


 


yoga hơi thở

 

     Động tác thực hiện dựa trên việc xoắn cột sống dựa trên sự phối hợp giữa lưng và bụng của bạn

 

✜ Ngồi trên thảm, 2 chân mở rộng trước mặt, hít thở thư giãn

 

✜ Gập đầu gối phải sao cho phần gót chân phải càng tiến gần về phần mông càng tốt

 

✜ Gập đứng đầu gối trái vượt lên trên đầu của gối phải như hình trên, mắt cá chân trái chỉ nên nằm bên cạnh đầu gối phải

 

✜ Tay trái chạm sàn phía sau lưng bạn, lòng bàn tay úp xuống sàn

 

✜ Tay phải thẳng, bàn tay phải nắm lấy bàn chân trái của bạn

 

✜ Giữ tư thế ở trạng thái thoải mái nhất, sau khi định vị xong, hít một hơi thở dài kéo dài kích thước cột sống của bạn

 

✜  Bắt đầu xoay thân trên về phía bên trái và mặt nhìn theo hướng vai trái, khi xoay người thực hiện động tác thở ra

 

✜ Thực hiện hít vào và thẳng cột sống của bạn, thở ra và xoắn cột sống của bạn. Giữ nguyên mỗi động tác trong 5 nhịp thở

 

✜ Xoay người sang phải và thực hiện động tác tương tự Với 3 bài tập yoga hơi thở này, không chỉ hỗ trợ giúp bạn giảm cân mà còn là liệu pháp thích hợp để bạn cải thiện vóc dáng, nhan sắc, và sức khỏe. Hứa hẹn là bài tập có lợi ích lâu dài cho bạn.

 

     Nếu bạn còn đang thắc mắc chưa biết nên tập yoga ở đâu để đảm bảo chất lượng và có hiệu quả rõ rệt nhất, thì lời khuyên là hãy đến những trung tâm Yoga lớn và uy tín như Hồng Lạc Fitness Center.

 

     Với những Huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp đến từ Ấn Độ sẽ giúp các bạn có thành quả nhanh chóng và hiệu quả nhất. Chúc các bạn tập luyện thành công với 3 bài tập yoga hơi thở này.

 

     HỒNG LẠC FITNESS CENTER - Chúng tôi cam kết đáp ứng mọi nhu cầu về tập luyện thể hình và rèn luyện sức khỏe, giúp các thành viên có một không gian tập luyện chuyên nghiệp, thân thiện và luôn tạo niềm tin, sự hứng thú khi tập luyện cho hội viên. TLT

 

Địa chỉ: 296 - 298 Hồng Lạc, Phường 11, Q. Tân Bình, HCM

 

Điện thoại: 0909 244 080 - 028 628 74467

 

Email: gymtainguyentanbinh@gmail.com

 

Website: https://gymtainguyentanbinh.com


facebook

Bạn thích Fitness Center

Hãy để lại thông tin chúng tôi sẽ tìm đến bạn