Bật mí 8 bài tập đánh tan mỡ bụng hiệu quả tức thì


 


     Việc sở hữu một vòng 2 thon gọn săn chắc hẳn là mơ ước của tất cả mọi người. Nếu không may bạn đang mang trên mình một vòng 2 quá khổ hoặc chưa được như mong muốn thì hãy dành một vài phút để tham khảo những bài tập được xây dựng và chứng minh có hiệu quả vô cùng lớn để có một vòng eo thon gọn, 6 múi nhé.


 


     Ngày hôm nay, các huấn luyện viên hàng đầu tại Hồng Lạc Fitness Center sẽ chia sẻ tới các bạn 8 bài tập giúp đánh tan mỡ bụng, lấy lại vòng 2 săn chắc vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện.


 


     Nếu bạn cảm thấy mặc đồ bị chật so với 2 tháng trước, đừng chần chừ nữa, hãy bắt tay ngay vào việc tập thể dục trước khi vòng eo của bạn bị lấp đầy mỡ.


 


     Có rất nhiều người dành rất nhiều thời gian để tập luyện riêng biệt các bài tập giảm mỡ bụng nhưng chưa mang lại hiệu quả vì các nghiên cứu mới nhất đả chỉ ra rằng đối với nhóm cơ bụng chỉ cần dành tối đa 15p mỗi ngày cũng có thể đốt cháy một lượng calo lớn và cải thiện quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp bạn có được một vòng 2 đáng mơ ước.


 


     Mỗi người có một trạng thái cơ thể hoàn toàn khác nhau vì vậy để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất hãy chú ý đến tình trạng hiện tại cảu mình, tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi tập luyện và đặc biệt lưu ý rằng, kết quả tối đa sẽ đạt được nếu như bạn tuân thủ theo một chế độ ăn uốn lành mạnh.


 


1. Bài tập đánh tan mỡ bụng Gập bụng (Crunches)


 


     Là một bài tập cơ bản nhất mà bạn không thể bỏ qua để có thể sở hữu một vòng bụng phẳng như ý, nó cực kỳ dễ thực hiện và lại có hiệu quả đốt cháy mỡ.


 


☛ Cách thực hiện:


 


❧ Nằm ngửa.


 


❧ Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.


 


❧ Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.


 


bài tập đánh tan mỡ bụng


 


Hình minh họa: bài tập đánh tan mỡ bụng


 


❧ Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.


 


❧ Quay lại vị trí ban đầu.


 


bài tập đánh tan mỡ bụng


 


Hình minh họa: bài tập đánh tan mỡ bụng


 


2. Bài tập đánh tan mỡ bụng đứng uốn lườn


 


     Bài tập này có lẽ chúng ta đã tập đi tập lại hàng ngàn lần trong những giờ học thể dục trước đây, bài tập sẽ kéo dài và tăng cường kéo dãn cơ hông, giúp giảm mỡ vùng hông. 


 


☛ Cách thực hiện:


 


❧ Đứng cách nhau bằng hai chân. Giơ tay lên trên đầu và hít vào.


 


bài tập đánh tan mỡ bụng


 


Hình minh họa: bài tập đánh tan mỡ bụng


 


❧ Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.


 


❧ Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. 


 


❧ Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên. Làm 3 vòng.


 


❧ Bạn cũng có thể cầm thêm quả tạ nếu muốn tăng cường hiệu quả nhanh và nhiều hơn.


 


3. Bài tập đánh tan mỡ bụng nâng chân lên cao


 


     Là một trong những bài tập tốt nhất giúp giảm mỡ bụng vùng bụng dưới.


 


☛ Cách thực hiện:


 


❧ Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.


 



 


❧ Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.


 


❧ Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.


 


❧ Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên. 


 


❧ Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng.


 


4. Bài tập đánh tan mỡ bụng Plank tay gấp


 


     Bài tập này có thể trông đơn giản, nhưng đương nhiên rồi nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.


 


☛ Cách thực hiện:



 


bài tập đánh tan mỡ bụng


 


 


❧ Hạ cánh tay. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống.  


 


❧ Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn.


 


5. Bài tập đánh tan mỡ bụng tư thế cây cầu


 


     Bài tập này tốt cho cơ bụng, tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi.


 


bài tập đánh tan mỡ bụng


 


☛ Cách thực hiện:


 


❧ Nằm ngửa gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất và nâng hông lên cao. Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu. Nâng hông của lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống.


 


❧ Lặp lại bài tập 20 lần. Làm 3 vòng.


 


❧ Lưu ý rằng, tư thế này cũng là một trong những tư thế giảm cân vô cùng hiệu quả trong yoga.


 


6. Tư thế Plank nghiêng


 


     Đây là một bài tập tuyệt vời sẽ làm săn chắc cơ bắp cốt lõi, thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện sức chịu đựng của cơ thể.


 


bài tập đánh tan mỡ bụng


 


 


☛ Cách thực hiện:


 


❧ Nằm nghiêng, khuỷu tay thẳng dưới vai, thẳng chân và nâng hông để tạo ra một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu.


 


❧ Đừng để hông của bạn rơi xuống. Cố gắng giữ tư thế trong 60 giây. Thở bình tĩnh.


 


7. Tư thế Rắn hổ mang


 


     Động tác này rất tốt cho cơ bụng, tăng cường sức mạnh cánh tay và vai, và cải thiện tâm trạng của bạn.


 


❧ Nằm sấp xuống bụng và duỗi chân ra. Đặt tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay lùi ra sau.


 


bài tập đánh tan mỡ bụng


 


Hình minh họa: bài tập đánh tan mỡ bụng


 


     Ngoài ra Tư thế rắn hổ mang cực kì hữu ích cho cột sống của bạn với các bài tập căng cơ lưng và bụng, khiến cột sống của bạn thêm khỏe mạnh và dẻo dai, tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống… Tuy nhiên nếu bạn mắc chứng đau lưng kinh niên, bạn nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ để có chế độ luyện tập thích hợp nhất.


 


8. Tư thế con thuyền


 


bài tập đánh tan mỡ bụng


 


Hình minh họa: bài tập đánh tan mỡ bụng


 


     Tư thế con thuyền trong các bài tập Yoga giảm mỡ bụng là động tác không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi hiệu quả mà còn giúp bạn cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng sức mạnh cho cơ bụng cho bạn một cơ thể dẻo dai cân đối. Động tác này thực hiện rất đơn giản:


 


❧ Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt duỗi thẳng 2 bên người, hai chân duỗi thẳng, cho gót chân khép lại và đầu ngón chân căng.


 


❧ Sau đó tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.


 


❧ Vừa tập như vậy vừa thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và giữ tư thế này trong khoảng 8 -10 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.


 


     HỒNG LẠC FITNESS CENTER - Chúng tôi cam kết đáp ứng mọi nhu cầu về tập luyện thể hình và rèn luyện sức khỏe, giúp các thành viên có một không gian tập luyện chuyên nghiệp, thân thiện và luôn tạo niềm tin, sự hứng thú khi tập luyện cho hội viên. TLT


 


Địa chỉ: 296 - 298 Hồng Lạc, Phường 11, Q. Tân Bình, HCM


 


Điện thoại: 0909 244 080 - 028 628 74467


 


Email: gymtainguyentanbinh@gmail.com


 


Website: //gymtainguyentanbinh.com


facebook

Bạn thích Fitness Center

Hãy để lại thông tin chúng tôi sẽ tìm đến bạn