4 bước cần phải thực hiện nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh


 


     Bụng là một trong những vị trí dễ tích tụ mỡ và giảm mỡ bụng cũng là công đoạn khó khăn nhất, vì tập trung rất nhiều mô mỡ cứng đầu. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon thả hiệu quả?


 


     Hiện nay có rất nhiều bài tập giúp chị em nhanh lấy lại vòng eo thon trong thời gian ngắn, nếu bạn tuân thủ theo đúng trình tự và các yêu cầu đặt ra.


 


     Dưới đây là 4 bước cơ bản bạn nhất định phải tuân thủ nếu muốn đánh bay mỡ bụng và giảm vài cm vòng eo.


 


Bước 1: Xem lại chế độ ăn uống


 


giảm mỡ bụng


 


✜ Cố gắng giảm thiểu lượng đường và carbohydrates trong chế độ ăn bằng các cách như: thay soda bằng trà, thay bánh ngọt bằng các loại hạt và trái cây, thay đường bằng mật ong.


 


✜ Tăng cường ăn rau xanh và chất xơ.


 


Bước 2: Loại bỏ mỡ thừa


 


✜ Chạy bộ 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng thấy được những thay đổi tích cực về hình thể. Nếu thấy bắt đầu chạy 30 phút là quá nặng, bạn có thể vừa đi vừa chạy.


 


=> Nhưng hãy nhớ rằng chạy bộ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa gấp 2,5 lần đi bộ nhé.


 


giảm mỡ bụng


 


✜ Bơi ít nhất 30 phút, một tuần 2-3 lần. Chọn kiểu bơi và tốc độ bơi bạn thích. Điều quan trọng là bạn phải luôn vận động, vì bất kỳ bài tập nào dưới nước cũng sẽ có tác dụng giúp giảm cân.


 


=> Một giờ bơi vận động mạnh có thể giúp đốt cháy 500 calo.


 


✜ Đạp xe đạp cũng là một bài tập cơ bản để giảm cân. Hãy đạp xe 2-3 lần một lần với tốc độ phù hợp.


 


Bước 3: Tăng cường cơ bụng


 


     Các bài tập cardio sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, nhưng không giúp bạn có bụng phẳng lì. Bạn sẽ cần các bài tập kết hợp để giảm cân và tăng cường cơ bụng.


 


giảm mỡ bụng


 


✜ Stomach vacuum là bài tập thở bụng - hóp bụng phổ biến giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. 


 


     Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần thở hết không khí trong phổi ra và hóp bụng lại, nín thở trong 15-20 giây. Lặp lại 10 lần động tác hít thở, một ngày thực hiện bài tập này 3-4 lần.


 


=> Bạn sẽ sớm nhận thấy sự thay đổi của vòng eo.


 


✜ Plank cũng là một bài tập đơn giản mà hiệu quả để giảm mỡ bụng: 


 


Hãy thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần giữ 30 giây, dần dần có thể tăng thời gian tùy theo sức chịu đựng của cơ thể.


 


     Ngoài đốt cháy calo và tăng cường cơ bụng, bài tập này cũng giúp điều chỉnh tư thế của bạn và giảm đau lưng.


 


Bước 4: Các bài tập hỗ trợ cơ


 


     Cruch là bài tập giúp tăng cường cơ bụng và vùng lõi (core). Tăng cường vùng lõi sẽ giúp giảm áp lực đến các nhóm cơ khác. Hãy thử những bài tập crunch khác nhau để phát triển cơ bụng. 


 


giảm mỡ bụng


 


Cách tập crunch:


 


- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, gót chân nằm trên sàn, tay đặt nhẹ sau gáy.


 


- Siết chặt cơ bụng, nâng đầu gối sao cho gối và khủy tay chạm nhau. Cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện.


 


- Trở lại bước 1 và liên tục thực hiện động tác 30 lần.


 


Mách nhỏ


 


     Sau khi tập luyện, hãy tắm bằng nước lạnh. Nhiệt độ thấp không chỉ giúp giảm lượng axit lactic - nhân tố gây đau cơ bắp - trong cơ thể, mà còn giúp đốt cháy calo thừa vì cơ thể phải dùng năng lượng để giữ ấm.


 


     HỒNG LẠC FITNESS CENTER - Chúng tôi cam kết đáp ứng mọi nhu cầu về tập luyện thể hình và rèn luyện sức khỏe, giúp các thành viên có một không gian tập luyện chuyên nghiệp, thân thiện và luôn tạo niềm tin, sự hứng thú khi tập luyện cho hội viên. TLT


 


Địa chỉ: 296 - 298 Hồng Lạc, Phường 11, Q. Tân Bình, HCM


 


Điện thoại: 0909 244 080 - 028 628 74467


 


Email: gymtainguyentanbinh@gmail.com


 


Website: https://gymtainguyentanbinh.com


facebook

Bạn thích Fitness Center

Hãy để lại thông tin chúng tôi sẽ tìm đến bạn